Fibromyalgie : aliments à éviter
La fibromyalgie est une maladie chronique caractérisée par des douleurs généralisées, de la fatigue et divers autres symptômes. Bien qu’aucun régime alimentaire spécifique ne puisse guérir la fibromyalgie, certains aliments peuvent aggraver les symptômes. Comprendre ce qu’il faut éviter peut aider à gérer l’inconfort et à améliorer la qualité de vie globale.
Aliments à éviter
1. Aliments transformés
– Les aliments riches en sucres ajoutés, en graisses malsaines et en additifs artificiels peuvent favoriser l’inflammation et aggraver les symptômes. Les exemples incluent les collations, les boissons sucrées et les repas préemballés.
2. Gluten
– Certaines personnes atteintes de fibromyalgie signalent une amélioration des symptômes lorsqu’elles éliminent le gluten, une protéine présente dans le blé, l’orge et le seigle. Bien que tout le monde ne soit pas sensible au gluten, cela peut valoir la peine d’explorer cette option (Woolf et al., 2016).
3. Caféine
– La caféine peut perturber les habitudes de sommeil et augmenter l’anxiété chez certaines personnes, entraînant une fatigue et des douleurs accrues. Envisagez de réduire votre consommation de café, de thé et de boissons énergisantes.
4. Alcool
– L’alcool peut perturber la qualité du sommeil et peut exacerber la douleur ou la fatigue. Limiter ou éviter l’alcool peut aider à améliorer les symptômes généraux.
5. Légumes solanacées
– Certaines personnes signalent une sensibilité aux légumes solanacées (comme les tomates, les poivrons et les aubergines), qui peuvent déclencher une inflammation chez les personnes sensibles. Il peut être utile de surveiller la réponse de votre corps.
6. Aliments riches en sucre
– Les aliments riches en sucre peuvent entraîner des chutes d’énergie et une augmentation de l’inflammation. Réduire les sucreries et les collations sucrées peut aider à maintenir des niveaux d’énergie stables.
Réponses individuelles
Il est important de se rappeler que les réponses alimentaires peuvent varier considérablement. Tenir un journal alimentaire pour suivre les symptômes par rapport à l’apport alimentaire peut fournir des informations précieuses. Consulter un professionnel de la santé ou un diététicien agréé peut également aider à créer une approche personnalisée de la gestion de la fibromyalgie par le biais de l’alimentation.
Conclusion
Éviter les aliments transformés, le gluten, la caféine, l’alcool, les solanacées et les aliments riches en sucre peut jouer un rôle important dans la gestion des symptômes de la fibromyalgie. En faisant attention à ce que vous mangez, vous pouvez prendre des mesures proactives pour une meilleure santé et un meilleur bien-être.
Références
– Woolf, A. D., et al. (2016). « Douleurs musculo-squelettiques dans la communauté : prévalence et impact. » *European Journal of Pain*, 20(2) : 229-240.
Faire des choix alimentaires éclairés peut permettre aux personnes atteintes de fibromyalgie de se sentir plus en contrôle de leurs symptômes et de leur santé globale.