Facteurs déclenchants de la fibromyalgie
Ceux d’entre nous qui souffrent de fibromyalgie se demandent parfois si quelqu’un nous comprend vraiment, et nous sommes souvent rebutés par le sujet des poussées, car à vrai dire, chaque jour comporte son propre degré d’obstacles et la notion de poussées est relative à la personne qui y fait face. Alors, comment éviter les déclencheurs de la fibromyalgie ou au moins les atténuer ?
Une étape cruciale pour éviter les poussées ou les atténuer est de développer une compréhension de base de ce qui pourrait les provoquer en premier lieu. Grâce à ces connaissances, vous pourrez peut-être les éviter ou au moins minimiser leur intensité.
Vous trouverez ci-dessous certains des principaux responsables de l’apparition d’une poussée de fibromyalgie.
1. Être trop actif
Oh, la joie d’une journée où nous nous sentons presque normaux, avec une douleur minimale et une quantité adéquate d’énergie et d’endurance ! Alors que nous nous prélassons dans cette bénédiction, nous pouvons devenir comme un enfant le soir d’Halloween après avoir fait la tournée des bonbons.
Ce n’est pas parce que vous avez un seau plein de bonbons que c’est une bonne idée de tout manger d’un coup! Il en va de même pour les jours où nous nous sentons mieux : essayer de tout faire les jours où nous nous sentons mieux est l’un des moyens les plus sûrs de nous précipiter dans une poussée généralisée le lendemain.
2. Mauvais sommeil
Pour de nombreuses raisons, les personnes atteintes de fibromyalgie ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil. La douleur et les déséquilibres de notre organisme nous empêchent d’atteindre ce niveau de sommeil profond, et un manque de sérotonine entraîne une nuit agitée et des sueurs nocturnes fibromyalgiques qui peuvent déclencher une poussée de fibromyalgie.
3. Maladies secondaires
Beaucoup d’entre nous qui souffrent de fibromyalgie doivent également composer avec d’autres maladies ou affections, qui peuvent toutes aggraver les effets de la fibromyalgie. De plus, des maladies inattendues, comme des infections virales ou bactériennes, peuvent provoquer une poussée.
4. Changements dans les médicaments
De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie doivent changer périodiquement de médicaments, car le corps semble devenir immunisé contre l’efficacité de la plupart des médicaments au fil du temps. Certains médicaments peuvent provoquer une poussée pendant que votre corps s’adapte.
5. Changements climatiques
Je n’ai jamais vraiment cru à la théorie du « je sens dans mes os » jusqu’à ce que l’on me diagnostique une fibromyalgie. J’ai commencé à remarquer des poussées lorsque le temps changeait. Mon médecin m’a expliqué que les personnes atteintes de fibromyalgie ont du mal à réguler leur température corporelle en fonction de l’environnement extérieur.
6. Sensibilités alimentaires
Ce coupable est souvent négligé, mais il peut être un facteur déterminant dans la façon dont vous vous sentez au quotidien et dans la survenue ou non d’une poussée. Par exemple, la semaine dernière, mon fils a décidé d’aller chercher de la nourriture rapide dans un fast-food. J’ai mangé une grande frite et la moitié d’un double cheeseburger ordinaire. En quelques heures, j’ai eu l’impression d’avoir été renversée par un camion et cela a duré trois jours !
7. Surstimulation
Peut-être avez-vous passé une soirée à assister à un concert bruyant ou à regarder un film plein d’action : la stimulation des sens peut déclencher une poussée.
8. Stress
Le stress peut avoir des conséquences néfastes sur une personne en bonne santé, même si elle est atteinte de fibromyalgie. Les facteurs de stress peuvent être aussi simples que la planification d’un dîner spécial pour la famille, la préparation de nos impôts ou d’une réunion de travail. Les stress de la vie surviennent quoi qu’il arrive, et comprendre comment ils peuvent déclencher des poussées permettra de mieux comprendre comment les atténuer.
9. Événements spéciaux
Lorsqu’un événement spécial se produit, comme une réunion de famille, un mariage, des vacances, des vacances, etc., l’énergie supplémentaire nécessaire pour planifier, mettre en œuvre ou même simplement participer à l’événement peut vous pousser dans une poussée de colère.
Un gramme de prévention
Mieux vaut prévenir que guérir. Ce conseil est précieux pour quiconque a dû faire face aux effets cruels d’une poussée. Il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter les rechutes fréquentes :
- Allez-y à votre rythme.Apprenez à réduire vos niveaux d’activité, à avoir des périodes d’activité plus courtes et à être réaliste dans l’établissement de votre emploi du temps chaque jour.
- Reposez-vous. Si vous apprenez à prendre des pauses programmées au cours de votre routine quotidienne, vous pourrez probablement compenser les poussées.
- Tenez un journal. En notant ce que vous ressentez pendant certains jours, certains événements, après certains aliments, après certaines activités et plus encore, vous pourrez créer un plan efficace pour éviter de futures poussées.
- Faites des ajustements mentaux. Pour développer de nouvelles habitudes, il est important de définir vos attentes par rapport à l’endroit où vous vous trouvez maintenant plutôt qu’à l’endroit où vous étiez auparavant.
- Écoutez votre corps. Au fil du temps, vous commencez à reconnaître les signaux de votre corps. Écoutez-le et ne vous forcez pas.
- Levez-vous. Soyez votre meilleur soutien et défenseur en vous défendant.
- Appréciez la solitude. Considérez le temps passé seul comme une façon de recharger vos batteries. Le temps passé seul ne signifie pas toujours se reposer ou dormir, mais cela peut être lire un livre, écouter de la musique, prendre un bain moussant ou simplement des moments de calme et de méditation ou de réflexion.
- Amusez-vous. Ne laissez pas la douleur, la fatigue ou les limitations vous définir.